腸のささやき、心と体のハーモニーを取り戻すために

便秘という言葉を聞くと、多くの人が「ああ、あれね」と、どこか他人事のように感じるかもしれません。

しかし、実際にその不快な感覚に囚われてしまうと、私たちの心と体は思いのほか、大きな影響を受けるものです。

可能であれば、薬に頼らず普段の食事で解決できれば喜ばしいところです。


朝、スムーズな排便があれば、その日一日がまるで違うかのように軽やかに感じられるのに、

食べたものが体の中に留まったままだと、どうにもこうにも気分が晴れません。

イライラとした気持ちが募り、何をするにも集中できない。そんな経験は、きっと誰にでもあるのではないでしょうか。

たかが便秘、と侮ってはいけません。時には、激しい痛みや吐き気、発熱を伴い、病院へ駆け込む事態に発展することも。

さらに恐ろしいことに、慢性的な便秘は、大腸がんや直腸がんといった深刻な病気へと繋がる可能性も指摘されています。

だからこそ、私たちは日々の生活の中で、自分の体と向き合い、積極的に便秘解消に取り組む必要があるのです。

目指すは「1日1回の排便」。それは、体からの大切なサインを受け取り、心と体のバランスを整えることでもあります。

—

腸内環境を整える「食べ物」の力

便秘を解消するために、私たちがまず意識したいのは、やはり毎日の食事です。食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖。

これらは、腸内環境を整え、お通じをスムーズにするために欠かせない栄養素として広く知られています。

では、具体的にどのような食べ物を食卓に取り入れれば良いのでしょうか。

腸の味方、頼れる発酵食品

• ヨーグルトは、腸内環境を整える「腸活」の代表選手と言えるでしょう。乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれており、その種類によって様々な効果が期待できます。ご自身に合ったヨーグルトを見つけるのも、便秘解消への楽しい一歩です。効果を最大限に引き出すためには、食後に摂るのがおすすめです。
• そして、日本の食卓に欠かせない納豆もまた、便秘解消に強い味方です。納豆菌によって発酵された納豆には、水溶性と不溶性の食物繊維が理想的なバランスで含まれています。納豆菌には消化を助ける働きもあり、まさに腸のためのスーパーフード。さらに、食物繊維が豊富なオクラやめかぶを加えて混ぜて食べれば、その効果は一層高まります。

フルーツの意外な実力

• フルーツの中にも、便秘解消に役立つものがたくさんあります。特に注目したいのがキウイです。
• グリーンキウイには、なんとバナナの2倍もの食物繊維が含まれています。さらに、レモンに匹敵するほどの豊富なビタミンCも魅力です。ビタミンCは、腸の動きを活発にし、便を柔らかくする働きがあると言われています。朝食に、おやつに、手軽に取り入れられるキウイを、ぜひ試してみてください。

—

便秘の影に潜むものと、見直すべき習慣

便秘は、腸の通過が遅くなり、排便が困難になる状態を指します。

お腹の張り、胃の痛み、お腹の重苦しさといった症状は、多くの人が一度は経験するものです。

しかし、一過性の便秘と、数週間にわたって続く慢性便秘は、区別して考える必要があります。

海外旅行による環境の変化やストレスの多い出来事など、一時的な生活習慣の乱れが原因で便秘になることはよくあります。

これは、体が新しい環境に適応しようとする過程で起こる自然な反応とも言えるでしょう。

一方で、慢性便秘の場合、その背景には食生活の乱れが潜んでいることが多いです。

食物繊維の少ない食事、運動不足の生活習慣、さらにはホルモン異常などが原因となることもあります。

現代社会において、不規則な生活や偏った食事は避けられない部分もありますが、少しの意識改革が大きな変化をもたらすことがあります。

—

あまり知られていないフランスの便秘解消法とは？

ここからは、意外と知られていないけれど、便秘解消に効果が期待できる方法をいくつかあります。

フランスでの便秘解消法もご紹介しましょう。

水分補給の重要性

「たかが水」と侮ることなかれ。多くの場合、毎日の水分摂取量を増やすだけで、便秘の症状は大きく軽減されます。

便通が遅いと感じたら、1日に少なくとも1.5リットルの水を飲むことを意識してみてください。

特に、マグネシウムを豊富に含む水には軽い下剤作用があるため、便通を促すのに役立つと言われています。

朝一番にコップ一杯の水を飲む習慣も、腸を優しく刺激する効果があります。

香りの力を借りて

アロマテラピーの世界では、エッセンシャルオイルが便秘の解消に役立つとされています。

タラゴン、トロピカルバジル、ショウガは、腸の通過を促進するのに特に効果的なエッセンシャルオイルです。

ショウガは腸の収縮を刺激し、タラゴンとトロピカルバジルは消化液の分泌を促進する作用があります。

便秘によるお腹の痛みを和らげるには、これらのエッセンシャルオイルを植物油と混ぜたものを数滴、お腹に塗って優しくマッサージするのがおすすめです。

特に、就寝前の夜に行うと、リラックス効果も相まってより効果が期待できます。時計回りに2～3分間、ゆっくりとマッサージすることで、腸の動きをサポートします。

自然の恵み、マロウの力

ハーブの中にも、便秘解消に役立つものがあります。マロウは、粘液質が豊富で、心を落ち着かせ、リラックスさせる作用がある植物です。

軽度から一時的な便秘に対して、優しく働きかけてくれます。消化促進効果を得るためには、ハーブティーとして煎じたり、チンキ剤として摂取すると良いでしょう。

—

健やかな毎日をサポートする選択肢

ここまで、様々な便秘解消法についてお話ししてきましたが、毎日の食生活や生活習慣を見直すことは、簡単なようで難しいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。

忙しい日々の中で、完璧な食事を準備したり、十分な運動時間を確保したりするのは、なかなか大変なことです。

そんな時、頼りになるのが、手軽に摂取できるサポートアイテムです。数ある商品の中でも、特に多くの方に支持されているのが、井藤漢方製薬の「食べてもどっさりスリム茶」です。

【本日楽天ポイント4倍相当】【送料無料】井藤漢方製薬株式会社食べてもどっさりスリム 80粒(1粒：250mg)【RCP】【△】【CPT】 楽天で購入

このお茶は、レビューの評価も非常に高く、多くの方がその効果を実感しています。無理なく続けられるお茶の力を借りて、毎日の便秘解決への道筋をつけてみるのも、賢い選択と言えるでしょう。

まとめ

便秘は、私たちの心と体に想像以上に大きな影響を与えるものです。

しかし、日々のちょっとした意識と工夫で、その悩みを解消し、軽やかな毎日を取り戻すことは十分に可能です。

今回ご紹介した便秘に良い食べ物や、あまり知られていない解消法、そして手軽に始められるサポートアイテムなど、様々な選択肢があります。

あなたも今日から、腸のささやきに耳を傾け、心と体のハーモニーを取り戻すための第一歩を踏み出してみませんか。

簡単☆便秘改善☆自家製の干し柿でオリーブオイル漬け
by 楽天出店店舗：ウミダスジャパン



材料（4人分）
干し柿 / 4個分
オリーブオイル / 500cc

レシピを考えた人のコメント
テレビ番組「ジョブチューン」で便秘改善の効果があると紹介されたので、自家製干し柿でオリーブオイル漬けを作ってみました！

詳細を楽天レシピで見る→

健康は自然野菜から