さようなら冬の肌のトラブル、カサカサ肌！ツッパリ肌と

おさらばする美肌ケアの食事法

鏡を見た瞬間、化粧のノリが悪かったり、顔がカサカサだったり、乾燥して肌がツッパリ感を感じることがありますよね。

唇がカサついていると、気分も落ち込みがちです。

肌の悩みが深刻になっていく中で、もしかするとその原因は外的ケアだけではなく、

体の内側からのアプローチが足りないかもしれません。

肌を美しく保つためには、保湿ケアや外的要因も重要ですが、実は「食事」がその鍵を握っています。

今回は、健康で輝く肌を保つために役立つ栄養素や食材、そして最近注目のスキンケアアイテムを紹介します。

内側からケアして美肌を手に入れましょう！

乾燥肌・カサカサ肌を防ぐための食事法

1. たんぱく質：肌の基盤を作る大切な栄養素

肌はもちろん、髪や爪、筋肉など体を作るために必要不可欠な栄養素がたんぱく質です。

特に、肌にとって重要なのは「コラーゲン」です。

コラーゲンは、肌の弾力を支える成分であり、アミノ酸を原料として作られています。

実は、体内で作られるコラーゲンの約1/3がたんぱく質からできているため、たんぱく質をしっかり摂取することが美肌に直結します。

30代を過ぎると、コラーゲンは徐々に減少していくため、積極的に摂取することが求められます。

鶏肉、魚、卵、大豆製品などがコラーゲン生成をサポートします。

たんぱく質を補うおすすめ食品：

• 鶏の皮
• サーモン
• 卵
• 大豆製品（豆腐や納豆など）

2. ビタミンB2：肌荒れやニキビ予防に必須

肌荒れやニキビを予防するために重要な栄養素がビタミンB2です。

ビタミンB2は新陳代謝を促進し、肌のターンオーバー（皮膚の生まれ変わり）をサポートします。

さらに、口内炎や口角炎などの炎症を予防する働きもあります。

ビタミンB2は、牛肉、レバー、卵、緑黄色野菜などに多く含まれています。

ビタミンB2をしっかり摂取することで、肌荒れを防ぎ、健康的な肌を保つことができます。

ビタミンB2を含むおすすめ食品：

• 牛肉（特にレバー）
• 卵
• 緑黄色野菜（ほうれん草やブロッコリー）

3. ビタミンC：コラーゲン生成の鍵となる栄養素

ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進し、肌にハリやうるおいを与える栄養素です。

また、シミやそばかすを薄くする効果も期待できます。ビタミンCを摂取することで、肌の弾力が増し、乾燥肌やカサカサ肌を改善できます。

ビタミンCは新鮮な野菜や果物に豊富に含まれていますが、特に柑橘類、キウイ、赤ピーマン、いちごなどが優れたビタミンC源です。

ビタミンCを摂取するおすすめ食品：

• オレンジやグレープフルーツ（柑橘類）
• キウイ
• 赤ピーマン

4. ミネラル：鉄分と亜鉛で肌を守る

鉄分と亜鉛は、肌の健康に欠かせないミネラルです。

鉄分は血液をサラサラにし、肌に栄養が届きやすくなります。亜鉛は皮膚の新陳代謝を促進し、肌の再生力を高めます。

どちらも体内で作り出すことができないため、外部から積極的に摂取する必要があります。

鉄分不足は顔色が悪くなり、肌がくすむ原因になることがあるため、意識的に摂取するよう心がけましょう。

また、亜鉛は肌の老化を防ぎ、しわやたるみの予防にも役立つと言われています。

鉄分と亜鉛を含むおすすめ食品：

• 鶏レバーや牛レバー（鉄分）
• 牡蠣、牛肉（亜鉛）
• 納豆、豆類（鉄分）

5. ヒアルロン酸：肌の保湿をサポート

ヒアルロン酸は、肌の保湿力を高める重要な成分です。

年齢とともにヒアルロン酸は減少し、肌の乾燥やツッパリ感の原因になります。

そのため、ヒアルロン酸を外から補うことが重要です。

最近では、キユーピー 高純度ヒアルロン酸 ヒアロモイスチャーが注目を集めています。

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この製品は、高純度のヒアルロン酸を使用しており、肌の内側からうるおいを保ち、乾燥肌やカサカサ肌を改善するのに役立ちます。

食事と一緒に取り入れることで、より効果的にヒアルロン酸を補うことができます。

ヒアルロン酸を補うおすすめアイテム：

• キユーピー 高純度ヒアルロン酸 ヒアロモイスチャー（サプリメント）

美肌を保つための生活習慣

食事だけでなく、生活習慣も美肌に大きな影響を与えます。ここでは、より効果的に肌を健康に保つための生活習慣を紹介します。

1. 良質な睡眠を確保

睡眠は肌の修復に欠かせません。深い睡眠をとることで、肌のターンオーバー（新陳代謝）が促進され、肌の再生が進みます。

特に、寝る前のストレッチやリラックスする時間を作ることで、質の高い睡眠を得やすくなります。

2. 適度な運動を行う

運動は血行を促進し、肌への栄養供給を良くします。

毎日のウォーキングや軽いストレッチを習慣にすることで、肌の代謝をアップさせ、ツヤのある肌を保ちやすくなります。

3. ストレス管理

ストレスは肌の大敵です。ストレスホルモンが分泌されると、肌の炎症や乾燥が進むことがあります。

リラックスできる時間を作り、ストレスを減らすことが大切です。

美肌を手に入れるためには、外からのケアだけでなく、体内からのアプローチが不可欠です。

たんぱく質、ビタミンB2、ビタミンC、鉄分、亜鉛などを意識して摂取することで、カサカサ肌やツッパリ肌を予防し、健康的で輝く肌を保つことができます。

また、最新のヒアルロン酸サプリメントであるキユーピー 高純度ヒアルロン酸 ヒアロモイスチャーを取り入れることで、

より効果的に肌の保湿力を高め、乾燥肌を改善できます。食事、睡眠、運動、ストレス管理の4つの柱を意識して、美肌を目指しましょう。

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材料（2人分）
〈ビーツのゼリー〉 /
コラーゲン / 3g
ビーツ粉末 / 小さじ1
はちみつ / 大さじ1
お湯 / 150ml
〈ミルクのゼリー〉 /
コラーゲン / 3g
牛乳 / 120ml
はちみつ / 大さじ2
お湯 / 30ml

レシピを考えた人のコメント
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